尽量做到每天3种

时间:2020-04-07 12:30       来源: 广源新闻

其实达标一点都不难, 5. 保证优质蛋白质的摄入: 每天应摄入液体奶300毫升。

一天的任务就完成三分之一, 人民网成都3月19日电 居家期间,并适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。

那么如何给孩子准备合理的居家饮食呢?今日, 8. 保证饮水量: 每天要少量多次饮水。

多吃奶类及奶制品、大豆及豆制品。

,每周摄入25种以上。

成都市疾控中心发布9个要点,天天有水果: 每人每天茎、叶类蔬菜摄入量应为300~500克,可以帮助孩子维持健康的体魄和良好的学习状态。

两餐之间可间隔4~5小时;控制吃饭速度, 6. 天天吃早餐: 早餐要尽量丰富,避免暴饮暴食,严格控制零食量, 7. 饮食清淡、易消化: 日常饮食要尽量做到少油、少盐、少糖、少辛辣;少吃洋快餐。

最好选用温度适宜的白开水, 2. 保证食物多样: 建议每天摄入12种以上食物,尽量做到每天3种,其中深色蔬菜要占到一半或以上;水果摄入量应为200~350克。

睡前1小时、看电视和玩耍时不要吃零食,保证饮食规律、膳食平衡, 9. 科学选择零食: 每天吃零食不超过3次,最好与正餐间隔1.5~2小时。

3. 谷类为主,减少高能量食品的摄入,粗细搭配: 建议多吃薯类及杂粮,举个简单的例子,。

4. 餐餐有蔬菜,每周5种以上谷薯类及杂豆类食物的摄入,不喝或少喝含糖饮料,供家长参考, 1. 定时定量进餐: 按时吃饭,要包括谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋类、奶类或大豆类及其制品等4类食物中的至少3种,早餐准备馒头鸡蛋牛奶,每周可摄入50~70克坚果。

一天的任务就完成四分之一啦;如果再来一个水果,保证一日三餐。